KORONA V\u0130R\u00dcS\u00dcN HAYATINIZDA YOL A\u00c7TI\u011eI RUHSAL ZORLAYICI SARSINTILARI NASIL ATLATAB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z?<\/p>\n\n\n\n
\u00dclkemizde nerede ise 3 aya yakla\u015fan korona vir\u00fcs salg\u0131n s\u00fcrecinde baz\u0131 hastalar\u0131m ; vir\u00fcs\u00fcn kolay bula\u015f\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131, sokaktaki insanlar\u0131n sosyal koruyucu mesafeye uyup uymad\u0131\u011f\u0131- t\u0131bbi kurumlar\u0131n -oradaki insanlar\u0131n hijyen kurallar\u0131na uygunlu\u011fu ve oradaki hastalardan vir\u00fcs bula\u015fmas\u0131 \u015f\u00fcpheleri nedeni ile doktorlar\u0131na ve hastaneye m\u00fcracaat etmekten korktular.Bu gayet insani endi\u015fe sonu\u00e7 olarak tedavilerinin eksik kalmas\u0131na ve hastal\u0131ktan zarar g\u00f6rmelerine neden oldu.Zaman i\u00e7inde bu hastal\u0131\u011f\u0131n s\u00fcrekli yap\u0131lan tespit ve takip \u00f6l\u00e7\u00fcmler ile giderek azalmas\u0131na kar\u015f\u0131n insanlar\u0131n \u015f\u00fcphelerinin hala azalmamas\u0131 biz hekimlerin insanlara ve topluma, fiziksel bir salg\u0131n hastal\u0131\u011f\u0131n psikolojik ve sosyolojik sonu\u00e7lar\u0131 hakk\u0131nda daha ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgiler vermesi gerektirdi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmektedir. Bu ama\u00e7la bu makaleyi yaz\u0131yorum. Buradaki kaynaklar\u0131m 20 May\u0131s2020 tarihli JenniferTaitz<\/strong>‘in The New york Times ve June Gruber<\/a>,\u00a0<\/strong>Jonathan Rottenberg<\/a> ‘in 30 May\u0131s 2020 tarihindeki National \u0130nterest dergisindeki yaz\u0131lar\u0131ndan al\u0131nt\u0131lanm\u0131\u015f olup ifadeler b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde kendi g\u00f6r\u00fc\u015f-tecr\u00fcbelerimden kaynaklanmaktad\u0131r. Yaz\u0131n\u0131n amac\u0131 fiziksel olarak hastal\u0131klar\u0131ndan zarar g\u00f6ren insanlar\u0131n evde kalma s\u00fcrecinin giderek uzamas\u0131 sonucunda ilave olarak psikolojilerinin daha fazla zarar g\u00f6rmemesi ve bir an \u00f6nce fiziksel ve psikolojik sa\u011fl\u0131klar\u0131na kavu\u015fmalar\u0131 i\u00e7in katk\u0131da ve tavsiyede bulunmakt\u0131r. Bu salg\u0131n s\u00fcreci \u015fimdilik say\u0131sal olarak azalmas\u0131na kar\u015f\u0131n hastal\u0131\u011f\u0131n belirsizlik s\u00fcrecinin devam etmesi tedbirli olmam\u0131z\u0131n devam\u0131n\u0131 ve insan ya\u015fam\u0131nda “ehemmi m\u00fchime tercih edilmesi” ger\u00e7e\u011fini unutmamam\u0131z gerekti\u011fini anlat\u0131r. Not: (M\u00fchim \u00f6nemlidir fakat ehem en \u00f6nemlisidir! )<\/p>\n\n\n\n Covid- 19 vir\u00fcs\u00fcn\u00fcn tetikledi\u011fi ruhsal bozukluklar maalesef ,mevcut insani ve t\u0131bbi krizi giderek artt\u0131rarak sonu\u00e7 olarak ekonomik d\u00fczelme i\u00e7in ihtiya\u00e7 olacak sapl\u0131kl\u0131 insani g\u00fcc\u00fcn\u00fcn kayb\u0131na yol a\u00e7acakt\u0131r. Amerika Birle\u015fik Devletlerinde 2018 ‘de yap\u0131lan ruhsal bozukluk ara\u015ft\u0131rma anketleri Nisan 2020 tarihinde yap\u0131lanlar ile k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda g\u00fcn\u00fcm\u00fczdeki ruhsal bozukluklar ciddi olarak yakla\u015f\u0131k 8 misli artm\u0131\u015ft\u0131r. (Clint Witchalls taraf\u0131ndan 2032 yeti\u015fkin denek \u00fczerinde ayn\u0131 \u00fclkede 27 Nisan 2020 tarihinde yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fma ). Bu \u00e7al\u0131\u015fmada 65 ya\u015f \u00fczeri insanlar, kriz nedeni ile i\u015fini ve gelirini kaybeden insanlar , yo\u011fun e\u011fitim program\u0131 ve s\u0131navlar ile y\u00fcklenmi\u015f lise-\u00fcniversite \u00f6\u011frencileri , evlerinde \u00e7ocuklar\u0131na bakmak ve ayn\u0131 zamanl\u0131 internet \u00fczerinden uzaktan mesleklerini s\u00fcrd\u00fcrmek zorunda olan yeti\u015fkinler ve de hastalarla bire bir kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya olan ilk basamak sa\u011fl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131 bu a\u00e7\u0131dan en fazla risk alt\u0131ndad\u0131rlar. Korona vir\u00fcs\u00fcn insan v\u00fccudu \u00fczerindeki \u00f6ld\u00fcr\u00fcc\u00fc ve yaralay\u0131c\u0131 etkilerini art\u0131k yak\u0131ndan biliyoruz. Fakat zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00fczerinde de \u00e7ok ciddi yaralay\u0131c\u0131 etkilerinin olabilece\u011fi, ticari ama\u00e7 g\u00fctmeyen bir kurum olan Well Being Trust’\u0131n Robert Graham taraf\u0131ndan yine ABD’de yap\u0131lan yeni tarihli bir \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda g\u00f6sterildi.\u00dclkemizde bu konudaki \u00e7al\u0131\u015fmalar hakk\u0131nda resmi a\u00e7\u0131klama tesbit edemedi\u011fimden 330 milyon n\u00fcfuslu Amerika Birle\u015fik Devletleri kesitsel verilerini kendi ki\u015fisel g\u00f6zlemlerim ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131p ger\u00e7ek\u00e7i olarak ele al\u0131yorum.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n B\u00f6yle sars\u0131nt\u0131l\u0131 zamanlarda umutsuzluk ve yaln\u0131zl\u0131k duygusu hissetmek normaldir. Ancak bunu atlatman\u0131n kan\u0131tlanm\u0131\u015f ve tedbir al\u0131nmas\u0131 gereken yollar\u0131 vard\u0131r.Hekim olarak \u00e7evremizde g\u00f6zlemledi\u011fimiz bu duruma ilgisiz kalmamak ve \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcn par\u00e7as\u0131 olmaya katk\u0131da bulunmak insan olarak do\u011fam\u0131zda bulunan olumlu duygular\u0131m\u0131z\u0131n sonucudur.<\/p>\n\n\n\n Bu durum ne zaman bitecek ve bitti\u011finde iyi olacakm\u0131y\u0131m?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bu sorular biz t\u0131p doktorlar\u0131na g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131zda hastalar\u0131m\u0131z\u0131n ve \u00e7evremizdeki insanlar\u0131n bize s\u0131k s\u0131k sordu\u011fu sorulardand\u0131r. Ben \u015fimdilik endi\u015feli hissetmelerinin normal oldu\u011funu yeterince vurgulam\u0131yorum. Genellikle etraf\u0131m\u0131zdaki insanlar\u0131n ve bazen meslekta\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n can kay\u0131plar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, hastalar\u0131m\u0131n ve kendimin de hayat\u0131n\u0131 tehdit eden bir hastal\u0131k ile her an kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya oldu\u011fumuz riski, hepimizin kendisini u\u00e7urumun kenar\u0131nda hissetmesini sa\u011flayabilecek vah\u015fi bir duygudur.<\/p>\n\n\n\n Stresi nas\u0131l ele ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z, sonu\u00e7lar\u0131 ile nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131z konusunda sizin i\u00e7in bir fark yarat\u0131r. Bu korkun\u00e7 hastalanma ve \u00f6l\u00fcm tehditi olay\u0131n\u0131n (korona vir\u00fcs salg\u0131n\u0131 ) ruhunuzda olu\u015fturdu\u011fu rahats\u0131z edici geri d\u00f6n\u00fc\u015fler ve \u015fiddetli endi\u015fe gibi bulgulara ancak ruhsal zorlanma sonras\u0131 sars\u0131nt\u0131 bozuklu\u011funuzu zaman\u0131nda tan\u0131yarak olumlu cevap kal\u0131plar\u0131 ve davran\u0131\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 olu\u015fturabilirsiniz .Bir hekim olarak \u00e7ok eskiden beri duygusal \u00e7\u00f6k\u00fc\u015f i\u00e7inde olan baz\u0131 hastalara bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 tedavinin hatta \u00e7ok daha a\u011f\u0131r baz\u0131 rahats\u0131zl\u0131klardaki baz\u0131 hastalara diyalektik davran\u0131\u015fc\u0131 tedavinin d\u00fczenlenmesinin yetersiz kald\u0131\u011f\u0131na \u00e7ok kez \u015fahit olmu\u015fuzdur.\u015eu an s\u00fcrmekte olan bu tedaviler halka a\u00e7\u0131k yerlerdeki vir\u00fcse maruz kalma korkular\u0131 ve sosyal mesafe k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 nedeni ile zay\u0131flam\u0131\u015ft\u0131r.Sosyal mesafe k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 T\u00fcrk toplumunda \u00e7ok \u00f6nemli olan aile ve arkada\u015f destek – diren\u00e7 mekanizmalar\u0131n\u0131 ge\u00e7ici olarak zay\u0131flatm\u0131\u015ft\u0131r. Bu mekanizmalar ki toplumumuzun y\u00fcz y\u0131llard\u0131r devam etmekte olan her t\u00fcrl\u00fc \u015fok ve afetleri zaman\u0131nda ortadan kald\u0131rabilmesini d\u00fczenleyerek sonu\u00e7 olarak g\u00fc\u00e7l\u00fc kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flam\u0131\u015ft\u0131r. <\/p>\n\n\n\n Ne yaz\u0131k ki insan olarak \u00fcz\u00fcnt\u00fc ve korkular\u0131m\u0131z\u0131 tamamen ortadan kald\u0131ramay\u0131z. Ac\u0131m\u0131z\u0131 ve \u0131st\u0131raplar\u0131m\u0131z\u0131 \u015fiddetlendirmeden bu duygularla birlikte ya\u015famam\u0131z ancak nitelikli insani beceriler gerektirir.Bu korona vir\u00fcs pandemisi s\u0131ras\u0131nda ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyi tutmak i\u00e7in kan\u0131tlanm\u0131\u015f baz\u0131 ad\u0131mlar atman\u0131z gelecek g\u00fcnler i\u00e7in daha umutlu olman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n YARATILI\u015eTAN GELEN G\u00dcC\u00dcN\u00dcZE G\u00dcVEN\u0130N<\/strong><\/p>\n\n\n\n Korona vir\u00fcs ile bo\u011fu\u015fulan bu karanl\u0131k g\u00fcnlerde d\u00fc\u015f\u00fcnsel olarak rahatlamam\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yacak yegane ger\u00e7ek , yarat\u0131l\u0131\u015ftan gelen insani g\u00fc\u00e7l\u00fcl\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczd\u00fcr.Boston \u00fcniversitesi T\u0131p fak\u00fcltesi Psikiatri prof\u00f6s\u00f6r\u00fc ve Amerika Ulusal Travma Sonras\u0131 Stres bozuklu\u011fu merkezinin m\u00fcd\u00fcr yard\u0131mc\u0131s\u0131 olan Dr.Denise Sloan travmaya insanlar\u0131n verdi\u011fi en yayg\u0131n tepkinin ruhsal esneklik oldu\u011funu belirterek asl\u0131nda hayat\u0131 tehdit edecek boyutlara kadar ula\u015fabilecek hastal\u0131klar\u0131n \u00e7o\u011funun bu sayede kendili\u011finden iyile\u015febildi\u011fini ve travma sonras\u0131 stres sendromu bulgular\u0131n\u0131n olu\u015fmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n Amerika Birle\u015fik Devletlerinde tamamen \u00fccretsiz veya \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck \u00fccretli fark\u0131ndal\u0131k temelli bili\u015fsel tabanl\u0131 internet \u00fczerinden kurslar mevcuttur.Mevcut se\u00e7enekler aras\u0131nda mutluluk bilimi \u00fczerine web tabanl\u0131 kurslar (Berkeley \u00dcniversitesinin EDX sayfas\u0131 \u00fczerinden The Science of Happiness sitesi) . Web tabanl\u0131 ara\u00e7lar ( Greater Good Science Center’\u0131n \u00fccretsiz Science of Happiness online course) ve \u00e7e\u015fitli podcastler ( The Happiness Lab gibi) mevcuttur. Kendi \u00fclkemizde de bu \u00e7e\u015fit interaktif uygulamalar\u0131n iyi bir y\u00f6netmelik ve denetim alt\u0131nda \u00e7ok yararl\u0131 olabilece\u011fine inan\u0131yorum. <\/p>\n\n\n\n Egzersiz yapmak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku d\u00fczeni ve a\u00e7\u0131k havada vakit ge\u00e7irmek an\u0131n ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 m\u00fckemmel \u015fekilde destekler. Bu y\u00f6ntemleri maliyetsiz, k\u00f6t\u00fc duygulara kap\u0131lmam\u0131z\u0131 engelleyen ve stres giderici \u00f6zellikleri ile duygusal kap\u0131 mekanizmas\u0131 diye adland\u0131rabilece\u011fimiz beynimizin mevcut u\u011fra\u015f\u0131lar\u0131 esnas\u0131nda ikincil d\u00fc\u015f\u00fcnceleri g\u00f6zard\u0131 etmesi olarak tan\u0131mlayabiliriz<\/p>\n\n\n\n B\u00fct\u00fcn bu basit fark\u0131ndal\u0131k temelli davran\u0131\u015fsal bili\u015fsel y\u00f6ntemlerin uygulanamayaca\u011f\u0131 \u00e7ok a\u011f\u0131r travma sonras\u0131 stres bulgular\u0131 olan hastalarda bile yo\u011fun umutsuzluk duygular\u0131, ki\u015finin kendisini iyi hissetmesini sa\u011flayacak ba\u015far\u0131l\u0131 stratejiler belirlenmesi ile ortadan kald\u0131r\u0131labilir.<\/p>\n\n\n\n \u0130Y\u0130 OLACA\u011eINIZI AMA\u00c7LAYARAK BA\u015eLAYIN<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pennsylvania \u00dcniversitesi’nde psikiyatri profes\u00f6r\u00fc ve d\u00fcnyan\u0131n \u00f6nde gelen anksiyete ve travma uzmanlar\u0131ndan biri olan Dr. Edna Foa , \u015fayet bu salg\u0131na tak\u0131nt\u0131 yapt\u0131ysan\u0131z, dikkatinizi da\u011f\u0131tman\u0131n yollar\u0131n\u0131 bulman\u0131z gerekir, \u201ddiyor. \u201cGerginlik sonras\u0131 de\u011fil, ruhsal sars\u0131nt\u0131n\u0131n tam ortas\u0131nday\u0131z\u201d \u015feklinde s\u00fcreci belirliyor ve kriz s\u0131ras\u0131nda kendimizi yat\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in mola vermemiz gerekti\u011fini vurguluyor. Yap\u0131lan bir ruhsal anket \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, bir otomobil kazas\u0131ndan sonra acil serviste Tetris oynaman\u0131n travmatik an\u0131lar\u0131n geli\u015fimini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu. K\u00f6t\u00fc bir olay\u0131- haberi g\u00f6zden uzak tutmak ki\u015fili\u011fin savunma mekanizmalar\u0131ndan biri olarak normal olsa da, bu bo\u015flu\u011fu doldurmak i\u00e7in ilerleyen zamanda mevcut \u00fcz\u00fcnt\u00fcn\u00fcz\u00fc dengelemek amac\u0131 ile g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131z\u0131n ak\u0131\u015f\u0131na yeni olumlu etkinlikler eklemelisiniz. <\/p>\n\n\n\n Ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 demokratikle\u015ftirmeye ba\u015flamak benli\u011finizi savunucu bu ilk ad\u0131mdan sonra yaln\u0131zl\u0131ktan ve karanl\u0131ktan \u00e7\u0131kmak i\u00e7in ataca\u011f\u0131n\u0131z ikinci ad\u0131m olmal\u0131d\u0131r. O halde sadece kendimize de\u011fil t\u00fcm sosyal \u00e7evremize, aile ve arkada\u015flar\u0131m\u0131zdan ba\u015flayarak herkese fayda sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015fan ruhsal giri\u015fimler ile i\u015fe ba\u015flamal\u0131y\u0131z.Biraz iyimser hissediyorsan\u0131z bile eski normal zamanlarda yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir aktivitenizi yapmak i\u00e7in, a\u015f\u0131r\u0131 miktarda keyif verici maddeler kullanmadan ve uyku ritminizi bozmadan yani dengeli ruh halinizi koruyarak kendinize m\u00fcsaade etmelisiniz. Bu kendinize verdi\u011finiz k\u00fc\u00e7\u00fck \u00f6d\u00fcl\u00fc asla bir angarya gibi hissedilmemelisiniz ve hep birlikte mutlu oldu\u011funuz insanlar ( b\u00f6yle bir d\u00f6nemde ilk planda ev halk\u0131 ilk plandad\u0131r) ile bir zamanlar veya hali haz\u0131rda ho\u015fland\u0131\u011f\u0131n\u0131z baz\u0131 \u015feylere kendinizi kapt\u0131rarak ( g\u00fczel bir sofra haz\u0131rlamak, \u015fark\u0131lar s\u00f6ylemek-dans etmek ..) ve bu an\u0131n\u0131z\u0131n de\u011ferini bilerek (foto\u011fraf veya video kayd\u0131 ile bu s\u00fcreci tespitleyin ) bu yaln\u0131zl\u0131k krizinde ortak g\u00fcveninizi ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131r\u0131n..<\/p>\n\n\n\n Bat\u0131l\u0131 toplumlarda bu a\u015faman\u0131n bir ileri evresi sosyal dayan\u0131\u015fma ve benzerlik guruplar\u0131 i\u00e7inde e\u011fitim ve y\u00f6nlendirmeleri sa\u011flanm\u0131\u015f gurup ruhsal tedavilerinin telefon veya internetle d\u00fczenlenmesidir..Ancak bu sistem tam verimli olarak Bat\u0131l\u0131 toplumlarda bile hen\u00fcz yayg\u0131n olarak kullan\u0131lmam\u0131\u015f ve sonu\u00e7lar\u0131 tam olarak de\u011ferlendirilmemi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n SOSYAL \u0130L\u0130\u015eK\u0130LER\u0130N\u0130Z\u0130 DEVAM ETT\u0130R\u0130N VE GEL\u0130\u015eT\u0130R\u0130N<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dr. Foa , \u201c\u0130nsanlar birbirleriyle konu\u015fmal\u0131, \u00f6zellikle de korkun\u00e7 \u015feylere tan\u0131kl\u0131k ediyorlarsa,\u201d diye tavsiye ediyor.G\u00fcn\u00fcm\u00fcz ileti\u015fim d\u00fcnyas\u0131nda evinizde yaln\u0131z ba\u015f\u0131naysan\u0131z bile internet veya televizyonlar sayesinde asl\u0131nda d\u00fcnyan\u0131n her k\u00f6\u015fesindesiniz.Dolay\u0131s\u0131 ile Korona vir\u00fcs pandemisinin korkun\u00e7 sonu\u00e7lar\u0131ndan haberdar olmamak m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Sadece tan\u0131k olduklar\u0131m\u0131z ve tahmin edebildiklerimizi de\u011fi\u015ftirebilece\u011fimiz de bir ger\u00e7ektir, bu hastal\u0131k ise bir bilinmeyen oldu\u011fundan tehlikeli ve zorlay\u0131c\u0131 idi. \u0130nsan olarak Ancak sosyal ileti\u015fim kanallar\u0131m\u0131z\u0131 a\u00e7\u0131k tutup geli\u015ftirerek ortak bilin\u00e7 ve savunmam\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc tutabiliriz.E\u011fer pek \u00e7ok ki\u015fi gibi, hala kendinizi yaln\u0131z hissediyorsan\u0131z, bir zamanlar sizinle mesajla\u015fan-telefonla\u015fan bir arkada\u015f\u0131n\u0131zdan, kom\u015fular\u0131n\u0131za oradan ailenizdeki k\u00fc\u00e7\u00fck b\u00fcy\u00fck \u00e7e\u015fitli bireylerin olu\u015fturabilece\u011fi destek sisteminize kadar duygusal bagaj\u0131n\u0131z\u0131 elden ge\u00e7irmeyi d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz size bu konuda yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca bu sanal fark\u0131ndal\u0131k g\u00f6r\u00fc\u015fmelerine ilave olarak kendi kendinize internet \u00fczerinden yoga, fitness ,nefes teknikleri dersleri gibi bir grup sa\u011fl\u0131k etkinli\u011fine kat\u0131lmak da i\u00e7sel ba\u011flant\u0131 ve ruh halinizi geli\u015ftirebilir.<\/p>\n\n\n\n B\u00fct\u00fcn bunlara kar\u015f\u0131n ba\u015fa \u00e7\u0131kmakta zorlanaca\u011f\u0131n\u0131z bir bunal\u0131m i\u00e7inde kalm\u0131\u015f olabilirsiniz.Bu durumunuz profesyonel yard\u0131ma ihtiya\u00e7 gerektirir. Dan\u0131\u015fma ve yard\u0131m alaca\u011f\u0131n\u0131z psikolog ve psikiatrist bir\u00e7ok uzmanlar vard\u0131r. Tedaviniz \u00e7ok uzun s\u00fcre ge\u00e7meden anlaml\u0131 farklar yaratabilir. Pandemi ko\u015fullar\u0131nda hasta ile psikolo\u011funun veya psikiatristinin uzaktan eri\u015fim sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 kan\u0131ta dayal\u0131 tedavi bak\u0131m \u015fartlar\u0131n\u0131n d\u00fczenlenmesi daha fazla olumlu sonu\u00e7 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n \u0130FADELER\u0130N\u0130ZE D\u0130KKAT ED\u0130N<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ayr\u0131ca, \u201cBen do\u011fru karar alam\u0131yorum\u201d gibi stresinizi g\u00fc\u00e7lendiren d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi g\u00f6zlemleyin ve bu olaylar\u0131 yaz\u0131l\u0131 olarak zaman \u00e7izelgesine g\u00f6re s\u0131ralay\u0131p tekrar y\u00fczle\u015ferek cesaretinizi artt\u0131r\u0131c\u0131 bir zihin evresine ge\u00e7in.Y\u00fczle\u015fmedi\u011finiz her s\u00fcre\u00e7 bilin\u00e7 d\u00fczeyinizde buldu\u011fu en ufak bir aral\u0131ktan bile ge\u00e7erek kar\u015f\u0131n\u0131za bir \u015fekilde \u00e7\u0131kacak ve g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131zda istemedi\u011finiz aksakl\u0131klara ve b\u00fcy\u00fck sonu\u00e7lara yol a\u00e7acakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerden uzakla\u015fman\u0131n ba\u015fl\u0131ca yolu kendinize \u201cBu bana yard\u0131mc\u0131 olur mu?\u201d diye sormakt\u0131r. Kendine sevmek ve \u015fefkat g\u00f6stermek ac\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n en anlaml\u0131 yoludur ve ” bu ” s\u00f6zc\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc kendi hayat\u0131n\u0131z\u0131n esas \u00f6znesi haline koyup yola \u00e7\u0131kmal\u0131s\u0131n\u0131z.S\u00fcre\u00e7te ba\u015fkalar\u0131n\u0131 su\u00e7lay\u0131p yarg\u0131lamaktan vazge\u00e7ip \u00f6nceli\u011finizi kendi benli\u011finizi sevmeye ve ho\u015fg\u00f6r\u00fcl\u00fc olmaya verin. Kendinizi bazen evrenin merkezine koymak elbette sizin de hakk\u0131n\u0131zd\u0131r. \u00c7al\u0131\u015fmalar, bunu yapman\u0131z\u0131n yaln\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.Yaln\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve korkular\u0131n\u0131z\u0131 gidermeye ancak kendinizi sevmek ve de\u011fer vermek ile ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n A\u015eIRI KARAMSAR D\u00dc\u015e\u00dcNCELERE KAPILMAYI TERKED\u0130N<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bu \u015fekilde zihinsel d\u00f6ng\u00fclerle m\u00fccadele ediyorsan\u0131z, art\u0131k bir \u00e7\u0131k\u0131\u015f plan\u0131 yapmak i\u00e7in tam zaman\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Kaliforniya’daki 1989’daki b\u00fcy\u00fck Loma Prieta depreminden birka\u00e7 hafta \u00f6nce yap\u0131lan bir psikolojik alan \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, muhtemel bir deprem felaketinden sonra tahmin edilen depresyon ve stres semptomlar\u0131n\u0131n, deprem felaketinin olas\u0131 sonu\u00e7lar\u0131n\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 ki\u015fisel ve maddi etkilerinden \u00e7ok daha fazla \u015fiddetli oldu\u011funu ortaya koydu. A\u015f\u0131r\u0131 tasalan\u0131p olumsuz kayg\u0131lara kap\u0131lmak sadece depresyon ve travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu i\u00e7in bir risk fakt\u00f6r\u00fcn\u00fc olu\u015fturmakla kalmay\u0131p, ayn\u0131 zamanda tedaviden yararlanma \u015fans\u0131n\u0131z\u0131n azalmas\u0131na da neden olur..<\/p>\n\n\n\n Salg\u0131n hakk\u0131nda akl\u0131n\u0131zda tekrar tekrar sizi rahats\u0131z eden kayg\u0131 dolu d\u00fc\u015f\u00fcnceleri gidermek i\u00e7in iyi bir se\u00e7enek de endi\u015felerinizi yaz\u0131l\u0131 olarak ka\u011f\u0131da d\u00f6kmektir. Endi\u015felerinizi t\u00fcm etkileyicili\u011fi ile d\u0131\u015fa vurmak tasa ve kayg\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 a\u00e7\u0131k\u00e7a tan\u0131mlayabilmek sonucunda kendinizi d\u00fcr\u00fcst\u00e7e d\u0131\u015fa yans\u0131tman\u0131n bir yoludur.Bu y\u00f6ntem size veya tedavinizi d\u00fczenliyicilerinize b\u00fcy\u00fck kolayl\u0131k sa\u011fl\u0131yacakt\u0131r.Kendinizi \u015feffaf\u00e7a tan\u0131mlayabilmek ve s\u0131ralayabilmek ba\u015farman\u0131z\u0131n yar\u0131s\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Ba\u015fka bir kayg\u0131 giderme tekni\u011fi, \u00f6zellikle yal\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz i\u015fe yaramad\u0131\u011f\u0131nda, yoga veya meditasyon gibi fiziksel rahatlat\u0131c\u0131 egzersizler ile e\u015fzamanl\u0131 beynimizin ikincil bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc harekete ge\u00e7iren en sevdi\u011finiz m\u00fczik par\u00e7alar\u0131n\u0131 dinlemek gibi zihinsel stres emici faaliyetlerde bulunmakt\u0131r. Bir bulmaca \u00e7\u00f6zmek ; veya pencereden d\u0131\u015far\u0131 bak\u0131p takiben g\u00f6zlerinizi kapatarak \u00e7evrenizdeki farkl\u0131 \u00fc\u00e7 manzara, \u00fc\u00e7 ses veya \u00fc\u00e7 rengi tan\u0131mlay\u0131p fark\u0131ndal\u0131k olu\u015fturarak kendinizi rahatlatabilirsiniz. Tekrarlayan kayg\u0131 ve endi\u015fe silsilesi ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda onu yakalay\u0131n! ve fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n minnettarl\u0131\u011f\u0131 ile bu duygular\u0131n\u0131z\u0131n yerini de\u011fi\u015ftirin.<\/p>\n\n\n\n B\u00f6yle d\u00fc\u015f\u00fcnmenin ba\u015fka bir yoluda: Bir yak\u0131n\u0131n\u0131z kendisine zarar verecek bir \u015fekilde davran\u0131yorsa onu ba\u015fka bir yola y\u00f6nlendirirdiniz, de\u011fil mi?Kendi olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz i\u00e7in de yerlerini de\u011fi\u015ftirip uzakla\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 yollar bulmak korku ve kayg\u0131lardan kurtulman\u0131n bir y\u00f6ntemi olabilir.<\/p>\n\n\n\n KORKU VE KAYGILARINIZLA Y\u00dcZLE\u015eMEKTEN KORKMAYIN: CESUR OLUN<\/strong><\/p>\n\n\n\n Egzersiz, sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku d\u00fczeni ve a\u00e7\u0131k havada vakit ge\u00e7irmek an\u0131n ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 m\u00fckemmel \u015fekilde destekler. Bu y\u00f6ntemler maliyetsiz, k\u00f6t\u00fc duygulara kap\u0131lmam\u0131z\u0131 engelleyen ve stres giderici \u00f6zellikleri ile duygusal kap\u0131 mekanizmas\u0131 diye adland\u0131rabilece\u011fimiz ,beynimizin mevcut u\u011fra\u015f\u0131lar\u0131 esnas\u0131nda ikincil k\u00f6t\u00fcmser d\u00fc\u015f\u00fcnceleri g\u00f6zard\u0131 etmesidir.B\u00f6yle bir sakin hayat d\u00fczene\u011fi daha mant\u0131kl\u0131 ve so\u011fukkanl\u0131 i\u00e7sel bir de\u011ferlendirme yapmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n De\u011fi\u015fik fark\u0131ndal\u0131klar uygulamak ve deneyimlerinizi kendi bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131n\u0131zdan yorumlamak d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizle sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ili\u015fki kurman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Bunun yolu her \u015feyden \u00f6nce kar\u015f\u0131n\u0131zdaki insanlar\u0131n yeni fikirlerini dinleyerek ve deneyimlerini s\u00fczge\u00e7ten ge\u00e7irip dam\u0131tarak bilgi da\u011farc\u0131\u011f\u0131n\u0131za depolamakt\u0131r.Bu sizin bazen \u00e7ok pahal\u0131ya sat\u0131n alabilece\u011finiz tecr\u00fcbeleri olduk\u00e7a ucuz bir fiyata edinmenizi sa\u011flayacakt\u0131r. Kar\u015f\u0131n\u0131zdakine sayg\u0131l\u0131 ve sab\u0131rl\u0131 olup dinleyebilmek bunu \u00e7ok kolayl\u0131kla sa\u011flayabilir. Bilgi g\u00fc\u00e7t\u00fcr ama yanl\u0131\u015f bilgi sadece korkun\u00e7 hatal\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncelere kap\u0131lmaya neden olur.Bu nedenle her bilgiyi ve kayna\u011f\u0131n\u0131 ikinci bir sa\u011fl\u0131kl\u0131 kaynaktan ak\u0131l s\u00fczge\u00e7iniz ile birlikte sakince ge\u00e7irin.\u0130stenmeyen deneyimlerinizin ve k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin bir \u015fekilde gitmelerine izin vermeden \u00f6nce, spam filtresinin \u00f6nemsiz ve zararl\u0131 iletileri sildi\u011fi gibi de\u011fil, tersine yanl\u0131\u015f yarg\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenleyip mevcut ger\u00e7eklere uyarlayarak silmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.Bu kararl\u0131 ve cesur davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z yeni ve olumlu duygular, d\u00fc\u015f\u00fcnceler ile dolman\u0131za sebep olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Sonu\u00e7ta, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z s\u00fcre\u00e7te duygusal ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi kuvvetli tutarken, ba\u015f edilmesi zor duygular\u0131n\u0131z\u0131 tan\u0131y\u0131p dengede tutarak \u00e7o\u011faltmadan kabul etmek dengeli ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n anahtar\u0131 olacakt\u0131r. Daha sonra, bu s\u00fcre\u00e7 sona erdi\u011finde, kendinizi Dr. Foa’n\u0131n \u201cs\u00fcper ka\u00e7\u0131nma\u201d olarak tan\u0131mlad\u0131\u011f\u0131 konum haline getirmi\u015fseniz – art\u0131k zararl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce ve durumlardan korkmayan birisinizdir – ama korkular\u0131n\u0131zla y\u00fczle\u015fmenin burada en \u00f6nemli yard\u0131mc\u0131n\u0131z oldu\u011funu asla unutmay\u0131n.Sizin i\u00e7in en \u00f6nemli olan \u015feyleri \u00f6nem s\u0131ras\u0131na s\u0131ralayarak kontrol duygunuzu da art\u0131rabilirsiniz. De\u011fer verdi\u011finiz varl\u0131klara dayand\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ama\u00e7 duygusu geli\u015ftirip, bunu bir sonraki ad\u0131mlar\u0131n\u0131z\u0131 anlamak ve de\u011ferlendirmek i\u00e7in kullanmak, hem fiziksel , hem de duygusal iyile\u015fmenizi artt\u0131rarak gelece\u011finiz i\u00e7in g\u00fcvenlik hissi verebilir. Nihayetinde endi\u015fe ve korkular\u0131n\u0131z\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 pasifist y\u0131lg\u0131n ruh halinizden kurtulup h\u0131zla eski fiziksel ve ruhsal tam sa\u011fl\u0131kl\u0131 halinize d\u00f6nmek i\u00e7in harekete ge\u00e7ersiniz.\u015eu salg\u0131n hastal\u0131k d\u00f6neminde hepimizin b\u00f6yle bir olumlu olas\u0131l\u0131k alg\u0131s\u0131na ihtiyac\u0131m\u0131z yok mu?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" KORONA V\u0130R\u00dcS\u00dcN HAYATINIZDA YOL A\u00c7TI\u011eI RUHSAL ZORLAYICI SARSINTILARI NASIL ATLATAB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z? \u00d6ZET: \u00dclkemizde nerede ise 3 aya yakla\u015fan korona vir\u00fcs salg\u0131n s\u00fcrecinde baz\u0131 hastalar\u0131m ; vir\u00fcs\u00fcn kolay bula\u015f\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131, sokaktaki insanlar\u0131n sosyal koruyucu mesafeye uyup uymad\u0131\u011f\u0131- t\u0131bbi kurumlar\u0131n -oradaki insanlar\u0131n hijyen kurallar\u0131na uygunlu\u011fu ve oradaki hastalardan vir\u00fcs bula\u015fmas\u0131 \u015f\u00fcpheleri nedeni ile doktorlar\u0131na ve hastaneye m\u00fcracaat etmekten korktular.Bu … <\/p>\n
Tabii ki, bu tavsiye, etraf\u0131n\u0131zda sevdi\u011finiz biri korona pandemisi dolay\u0131s\u0131 ile hastalanm\u0131\u015f-kaybedilmi\u015fse veya i\u015finiz ile ilgili mali bir kriz i\u00e7ine d\u00fc\u015ft\u00fcyseniz \u00fcz\u00fcnt\u00fc verici hatta k\u00fc\u00e7\u00fcmseyici bir anlama gelebilir. Ama \u201cBinlerce Te\u015fekk\u00fcrler ” kitab\u0131n\u0131n yazar\u0131 A.J. Jacobs ‘un belirtti\u011fi gibi , hala sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011funuzu fark ederek mevcudiyetinizi takdir etmeli ve bunun i\u00e7in te\u015fekk\u00fcr ederek (\u015f\u00fckrederek) olumsuz yanlar\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015flatmay\u0131 ge\u00e7erli k\u0131labilirsiniz. Bu, \u00e7ift\u00e7iden marketin teslimat\u00e7\u0131s\u0131na kadar masan\u0131zdaki ak\u015fam yeme\u011fine katk\u0131 vermi\u015f olan t\u00fcm insanlardan hastanelerde sizler i\u00e7in gecelerini t\u00fcketen sa\u011fl\u0131k mensuplar\u0131na kadar t\u00fcm fedakar , evleri d\u0131\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fmakta olanlar\u0131 hat\u0131rlamak i\u00e7in biraz zaman ay\u0131rmak anlam\u0131na gelebilir. Minnettarl\u0131\u011f\u0131n\u0131z yard\u0131m\u0131n\u0131za ko\u015facak ba\u015fka insanlar\u0131n varl\u0131\u011f\u0131n\u0131 size hat\u0131rlatarak sadece endi\u015felerinizden kurtulman\u0131zla kalmaz, ayn\u0131 zamanda ba\u015fkalar\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur. (L\u00fctfen bu insanlara c\u00f6mert\u00e7e bah\u015fi\u015f vermeyi unutmay\u0131n ve e\u011fer m\u00fcmk\u00fcnse bu hastal\u0131kla m\u00fccadele eden kurumlara ba\u011f\u0131\u015f yap\u0131n.)<\/p>\n\n\n\n
Aile ve arkada\u015f deste\u011finiz \u015fu anda ve ya\u015fam\u0131n\u0131z boyunca , hep birlikte veya kendi ba\u015f\u0131n\u0131za ba\u015farabilece\u011finiz duygusunun ana temel ta\u015f\u0131d\u0131r. Aidiyet duygumuz bizim ya\u015fam piramitimizdeki esas katmanlar\u0131ndan biridir.Ama kimilerimiz kalabal\u0131klar i\u00e7inde yaln\u0131z, kimilerimiz de bir ba\u015f\u0131m\u0131za ger\u00e7ekten yaln\u0131z kalm\u0131\u015f olabiliriz.Yaln\u0131zl\u0131k duygusunu ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131n i\u00e7inden uzakla\u015ft\u0131rmak ger\u00e7e\u011fi veya kendi ger\u00e7e\u011finizi hayat\u0131n\u0131za tekrar yerle\u015ftirmek ile m\u00fcmk\u00fcn olacakt\u0131r..Sevin\u00e7lerimizi, sevdiklerimizi, gururland\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve merhamet etti\u011fimiz olaylar\u0131 bir bir hat\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015fal\u0131m , onlara kendi i\u00e7imizde ve sosyal \u00e7evremizde daha geni\u015f yer a\u00e7maya \u00e7al\u0131\u015fal\u0131m.Tabiat bo\u015fluklar\u0131 her zaman dolduracakt\u0131r.Bu ger\u00e7ek korkular\u0131n\u0131z\u0131 geride b\u0131rakmak i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir ad\u0131md\u0131r.Bo\u015fluklar\u0131 biz doldurursak tabiattaki g\u00fc\u00e7l\u00fc konumumuz devam edecek korkular\u0131m\u0131z yaln\u0131zl\u0131klar\u0131m\u0131z azalacakt\u0131r.Asl\u0131nda t\u00fcm insanl\u0131k ve canl\u0131lar olarak her birimiz ayn\u0131 zaman ve mekan koordinatlar\u0131nda ayn\u0131 ortak g\u00fcndemde yer alan milyarlarca varl\u0131ktan olu\u015fan k\u00fcresel bir toplulu\u011fun par\u00e7as\u0131y\u0131z, buna kar\u015f\u0131n her an\u0131m\u0131z kendi i\u00e7imizde kendimize \u00f6zel nadir bir olayd\u0131r. \u0130nsan\u0131n biricik bu niteli\u011fi alg\u0131layan varl\u0131k olmas\u0131 sosyal ili\u015fkilerimizi her ko\u015fulda tekrar d\u00fczenlemeyi ve devam ettirebilmeyi gerektirir. Mesela bu Korona vir\u00fcs salg\u0131n hastal\u0131k d\u00f6neminde herhangi bir toplulu\u011fa kat\u0131lm\u0131\u015f hissi ya\u015famak i\u00e7in \u00e7ok basit\u00e7e d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda sa\u011fl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131na tezah\u00fcrat yapan insanlar\u0131n kliplerini izleyebilirsiniz.. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bu hastal\u0131k korkusu konusunda ger\u00e7ek bilim insanlar\u0131na g\u00fcvenin \u00e7\u00fcnk\u00fc problemlerin yegane \u00e7\u00f6z\u00fcm kayna\u011f\u0131 bilimdedir. G\u00fcven duygunuzu bilim insanlar\u0131 ile payla\u015fman\u0131z kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda bir insan olarak onlar\u0131n da bu hisle daha ba\u015far\u0131l\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 beklemek asl\u0131nda milyonlarca ki\u015finin tezah\u00fcrat\u0131n\u0131n gizli anlam\u0131d\u0131r. Y\u00fczbinlerce insan\u0131n d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda b\u00f6yle bir vir\u00fcsten kayb\u0131 ve ma\u011fduriyeti ile insanl\u0131k kimi takdir edece\u011fi ve nerelere yat\u0131r\u0131m yapaca\u011f\u0131 konusunda ac\u0131 bir ders ald\u0131.Kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 g\u00fcven duygusu ve ba\u011fl\u0131l\u0131\u011f\u0131 tekrar olu\u015fturmak hem bilim insanlar\u0131n\u0131 hem de toplumun geri kalanlar\u0131n\u0131 umutlu olmaya ve korkmamaya te\u015fvik ederek ruhsal sars\u0131nt\u0131lar sonras\u0131 darbelere kar\u015f\u0131 t\u00fcm toplumu koruyacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
D\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz duygular\u0131n\u0131z\u0131 ,duygular\u0131n\u0131z ifadelerinizi g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u015fekilde etkiler.Bu nedenle ruhsal sars\u0131nt\u0131 durumlar\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizden travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu ihtimalinizi belirleyebilmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. \u0130\u015finizden \u00e7\u0131kar\u0131lma durumunda iseniz tasarruf hesab\u0131n\u0131zda fazla \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kendinizi ele\u015ftirmeye ya da hastanelerdeki t\u0131p uzmanlar\u0131na kar\u015f\u0131, herkese en uygun \u015fekilde bakamayacaklar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp onlar\u0131 su\u00e7lamak gibi \u00f6n yarg\u0131lay\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncelerinize dikkat edin. Su\u00e7lay\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler duygular\u0131n\u0131za eziyet eder ve y\u0131prat\u0131r, bu insan\u0131n kendine yapt\u0131\u011f\u0131 bir i\u015fkencedir. Sorununuza alevlendirerek dahil olarak sadece var olan sorunu b\u00fcy\u00fctebilirsiniz.Halbuki amac\u0131n\u0131z \u00e7\u00f6z\u00fcme dahil olmak ve sorunun \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcn\u00fc bulmak olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Rahats\u0131z edici bir hastal\u0131k deneyiminin ayr\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131 tekrar tekrar g\u00f6zden ge\u00e7irmek zorunda m\u0131s\u0131n\u0131z? A\u015f\u0131r\u0131 olumsuz beklentilere kap\u0131lmak, tekrar tekrar \u201cneden?\u201d , “ni\u00e7in?” diye sorup d\u00fc\u015f\u00fcnmek insan\u0131 yoran ve t\u00fcketen zihinsel bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r. Ve \u201cne olacak?\u201d endi\u015fesi sorunu \u00e7\u00f6zmenize ilham vermeden kendinizi s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f hissetmenizi sa\u011flayacakt\u0131r. \u00d6l\u00fcm ve hastal\u0131k k\u00f6t\u00fc sonu\u00e7lar\u0131ndan sizi uzakla\u015ft\u0131rmak hekiminizin i\u015fi olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Olumsuz duygulardan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7g\u00fcd\u00fcseldir, ancak ayn\u0131 zamanda onlar\u0131 bast\u0131rmak veya uzakla\u015ft\u0131rmak da istemezsiniz. Hayattaki tehlikeler ve onlar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131ndan sak\u0131nmam\u0131z sadece bu sayede olabilmektedir.Bu nedenle olumsuz duygular\u0131n\u0131z\u0131 da fark edin, nas\u0131l hissettirdi\u011fini ve ona nas\u0131l nezaketle nas\u0131l kar\u015f\u0131l\u0131k verebilip s\u00fcrd\u00fcrebilece\u011finizi belirleyin.<\/p>\n\n\n\n